Упражнения для разработки кисти и полезные материалы
Упражнения для разработки кисти
https://kinescope.io/0xUA6c5BKxkmoEabRsebuX; «Блоковые» упражнения для межфаланговых суставов; 1:08; Выполнять по 4 движения на каждый сустав.
https://kinescope.io/3Y2N7P51zQCgfEpAEKBCem; Упражнение «скольжение сухожилий»; 1:11; Выполнять разные виды сгибания пальцев: крючки – сгибание прямых пальцев - прямой схват – полный кулак. После каждого сгибания делать полное разгибание пальцев. 5 подходов.
https://kinescope.io/bWr2S6Kinmuftzh1MfnuD7; Упражнение «разведение пальцев»; 0:25; Разводить с усилием прямые пальцы в стороны, затем сводить. 10 раз.
https://kinescope.io/rAnwSyUwafLBp1sdvzuMnQ; Упражнение «разгибание пястно-фаланговых суставов»; 0:22; Выполнять сгибание и разгибание в пястно-фаланговых суставах с акцентом на разгибание. 10 раз.
https://kinescope.io/8TMADAuFh5pS22nyt2KuB8; Упражнение «кулак»; 1:22; Выполнять в двух направлениях. По 5 раз в каждом направлении.
https://kinescope.io/r1bnbKQtyLtGgC2GcjUqUT; Упражнение «сгибание пястно-фаланговых суставов»; 0:32; Выполнять сгибание и разгибание в пястно-фаланговых суставах с акцентом на сгибание. Следите, чтобы пальцы сгибались только в пястно-фаланговых суставах, другие суставы не сгибаются. 10 раз.
https://kinescope.io/8g4KaZXBtwcXJ4BTnEZhJM; Упражнение «поочередное сгибание прямого пальца»; 0:32; По 5 раз на каждый палец.
https://kinescope.io/b3XNTf4Xd9jrieULaj2YQm; Упражнение «для большого пальца и мизинца»; 0:28; Выполнять сгибание большого пальца и мизинца по направлению друг к другу. Обратите внимание, что пальцы сгибаются прямые. 10 раз.
https://kinescope.io/hMtLHm4jYqNv4fLjvq5kbw; Упражнение «колечки»; 0:35; Делать колечки большим пальцем с каждым пальцем через полное разгибание пальцев. Старайтесь, чтобы получилось именно колечко. По 5 раз на каждый палец.
https://kinescope.io/cjcobmTXj46FVf8zmWRbdj; Упражнение «для подвижности дистального межфалангового сустава»; 0:46; Выполнять сгибание кончика пальца, придерживая нижележащую фалангу. По 4 раза на каждый палец.
https://kinescope.io/fBaf88w2x8rv32G6GtfATX; Упражнение «для поверхностного сгибателя»; 0:47; Необходимо поочередно выполнять сгибание каждого пальца, придерживая остальные. По 4 раза на каждый палец.
https://kinescope.io/6aPBnsaQKa3PziUvYFQ5Lw; Упражнение «пианино»; 0:45; Поднимать каждый палец вверх из положения руки на столе ладонью вниз. Старайтесь поднять прямой палец. По 5 раз на каждый палец.
https://kinescope.io/p4kr94BPYaUdEpCtHkNd3B; Упражнение «кошечка»; 0:37; Поднимать пальцы вверх с одновременным сгибанием из положения руки на столе ладонью вниз. Старайтесь не отрывать ладонь от стола. 10 раз.
https://kinescope.io/7Q5CfwUiYNqtBmVsCXBK1g; Упражнение «подводящее к упражнению кошечка»; 0:52; Поднимать прямые пальцы вверх и ставить на стол подушечками пальцев. 10 раз.
https://kinescope.io/shb4Js2vHvhL3FjdeAq4Zy; Упражнение «для подвижности большого пальца»; 2:00; 1) Отводить большой палец в сторону в плоскости кисти. Делайте акцент на отведение пальца, стараясь растянуть межпальцевой промежуток. 7 раз.
2) Противопоставлять большой палец под углом 90 градусов к кисти. 7 раз.
3) По окружности приводить палец к мизинцу в двух направлениях. По 5 раз. https://kinescope.io/34zwCmPuwj9RwE7U5jWEVG; Упражнение «для противопоставления большого пальца»; 0:41; Начинать с выполнения колечек с каждым пальцем. Затем потянуться к мизинцу. Далее «почесать» под мизинцем. 3 подхода. https://kinescope.io/hWexXKUVZpMdGis1Hupcb1; Упражнение «для разгибания пальцев»; 0:34; Удерживать пястно-фаланговые суставы в положении разгибания, далее сгибать и разгибать пальцы в межфаланговых суставах. Акцент на разгибание. При необходимости можно выполнять отдельно каждым пальцем. 10 раз. https://kinescope.io/h5sbogx2nuDBxgQMwv5cFi; Упражнение «для разгибания межфаланговых суставов»; 0:43; Удерживать пястно-фаланговые суставы в положении сгибания, далее сгибать и разгибать пальцы в межфаланговых суставах. Акцент на разгибание в межфаланговых суставах. 10 раз. https://kinescope.io/vYGbRrVmDae7bHoLyAx6ve; Упражнение «с цилиндром»; 1:05; Необходимо прокатывать цилиндр по ладони, поставив на него кончики пальцев. По мере улучшения подвижности диаметр цилиндра можно уменьшать. 10 раз.
2) Противопоставлять большой палец под углом 90 градусов к кисти. 7 раз.
3) По окружности приводить палец к мизинцу в двух направлениях. По 5 раз. https://kinescope.io/34zwCmPuwj9RwE7U5jWEVG; Упражнение «для противопоставления большого пальца»; 0:41; Начинать с выполнения колечек с каждым пальцем. Затем потянуться к мизинцу. Далее «почесать» под мизинцем. 3 подхода. https://kinescope.io/hWexXKUVZpMdGis1Hupcb1; Упражнение «для разгибания пальцев»; 0:34; Удерживать пястно-фаланговые суставы в положении разгибания, далее сгибать и разгибать пальцы в межфаланговых суставах. Акцент на разгибание. При необходимости можно выполнять отдельно каждым пальцем. 10 раз. https://kinescope.io/h5sbogx2nuDBxgQMwv5cFi; Упражнение «для разгибания межфаланговых суставов»; 0:43; Удерживать пястно-фаланговые суставы в положении сгибания, далее сгибать и разгибать пальцы в межфаланговых суставах. Акцент на разгибание в межфаланговых суставах. 10 раз. https://kinescope.io/vYGbRrVmDae7bHoLyAx6ve; Упражнение «с цилиндром»; 1:05; Необходимо прокатывать цилиндр по ладони, поставив на него кончики пальцев. По мере улучшения подвижности диаметр цилиндра можно уменьшать. 10 раз.